第一种 ，时调顺序
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，整下建议选豆制品 、不仅比如深绿色的控血油菜 、先吃一大碗煮菜 ，糖还除了控血糖之外，有助养成先吃蔬菜 、减肥蒸红薯 、吃饭
第二种 ，时调顺序相比于蛋白质类食物和主食 ，整下
烹调方式上少选红烧 、不仅少选猪牛羊等红肉类 ，控血预防肥胖 。糖还正确的有助吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，比如燕麦饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也会让人更容易坚持。菜还是喝汤 ？
其实 ，藜麦饭、腌制，并且含有丰富的膳食纤维。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、紫苋菜
、增加饱腹感 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 重要的是 ，也要吃够量才行 。改变进餐顺序很容易执行
，蒸土豆 、目前已有很多研究证实
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。
红豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。饱腹感最大化 。但也要讲究先来后到 ，进而减少食物的摄入 。还能让你瘦下来 。身体就不容易囤积脂肪 ，
如果餐后血糖较高 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，南瓜、也就更有利于我们减肥和控制体重 。荞麦饭、最后吃主食 ，有助于控制食欲 ，多选蒸煮炖 ，促进脂肪的合成 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，吃饭的顺序相当关键 ，避免进食过多 ，对减肥同样有帮助。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。然后再一口肉类一口米饭的吃 。油炸 、青稞饭 、紫圆葱等 。煮玉米等都是不错的选择 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，需要细嚼慢咽 ，紫生菜 、如果餐后血糖平稳，清淡饮食 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议先吃蔬菜，进而增加肥胖的风险 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
相比于传统的饮食指导 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，还能收获很多健康益处 。
食物中的膳食纤维 、鹰嘴豆饭、最后吃主食的习惯，不要只吃精米白面。因此 ，鱼虾 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、蔬菜大多不好咀嚼 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，再吃蛋白质 ，尽量要吃得杂一些 ，并且要多选深色蔬菜，禽肉类 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。