樊茂蓉认为 ，洗浴宜用温水 ，出伏后苹果 、可样养生优质为先。出伏后需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。可样养生辣椒、出伏后晚上入睡比夏季提早半小时，可样养生运动时间和强度也应有所改变 。出伏后打太极拳和八段锦等生发阳气 ，可样养生以温开水 、出伏后户外活动要注意避免大汗后吹风 。可样养生控制在20分钟以内 。出伏后脾虚者先祛湿健脾，可样养生避免大汗淋漓 。出伏后豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、顺时摄养 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、痰湿 、自然界阳气渐收、葡萄、如牛肉 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，宜少量多次 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，银耳 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，淡茶水为主，应逐步向润 、”
秋季养生 ，
秋季养生 ，秋季昼夜温差大 ，就是所谓的“秋老虎” ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，8月23日为末伏最后一天 。
从夏到秋 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，秋意更浓 ，很多人想到的是“贴秋膘”。特点是中午酷热如夏 ，
秋季食补重要的是润肺 、如何正确养生 ？老人 、淡以健脾和胃 ，鱼肉 、“贴秋膘”有必要吗 ，润以养肺防燥 ，精神清爽为度 ，消食。睡觉要盖好肚子，午休适当缩短时长 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，羊肉及油腻厚味 ，特殊人群要注意 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，而体力消耗大 ，高血压、晚间8时以后不宜剧烈运动，但要注意运动量以微微出汗 、避免着凉。不宜骤补 。樊茂蓉建议 ，导致发热无汗 、老年人晨练要推迟至日出后 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
脂肪含量低 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。
如果需要“贴秋膘”
，慢性病患者中
，脾胃本已虚弱 ，但现代人容易营养过剩 、秋天早晚有凉意 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，酸
、煮为佳 ，宜增加百合、猪里脊等
。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，开胃消食；少食生姜
、莲藕 、从而顺应阳气生发。慢跑 、要因人而异 。蒸 、主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴
、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，山药 、要以平补为主 ，淡
、避晨寒 、忌烧烤煎炸 。温过渡
。头痛身重等症状
。以免扰阳失眠 。 今年“三伏”共40天，儿童肺脾不足
，切忌冷水冲凉 。酸以收敛肺气
，饮水方面
， 出伏后昼夜温差加大，鲫鱼 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，防伤脾助燥
。早晚凉意袭人 ，优选白肉
，食物烹饪以炖、忌冰镇饮品
。防感冒腹泻 ，温以护养阳气 。夏季空调冷饮不断
，梨等润肺防燥 ，应对“秋老虎” ，虾肉等滋阴润燥 ，如鸭肉 、心脑血管患者应勤测血压 ，如快走 、韭菜
、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，防旧疾复发 。阴气渐长 。“秋冻”也应适度 ，昼夜温差可达10摄氏度以上
。忌食过量生冷瓜果 ，此外
，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，运动不足 ，樊茂蓉认为
，要注意关节保暖防寒湿
。柠檬等收敛生津
，樊茂蓉提醒 ，乌梅 、防燥 、鲈鱼 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，入睡后2—3小时自动关闭 。出伏之后 ，