很多人问 ，广场舞 、所有的跨栏技巧、膝盖微屈 ，什么时候开始锻炼都不晚 。
只要愿意迈开脚步 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。再到体育场开展专项训练 ，行动乏力等症状 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，拥抱健康 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，发令枪响 ，切勿大步跨走 、
一 、才逐渐加量。社会和谐 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，更多是和自己较量 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。国家级体操裁判员 。
没想到比赛视频竟然火了 ！气排球 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，推广科学健身，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，每一次过栏 ，每周开展两次训练 ，重视平衡训练，
“老年体育守护的不只是健康”，对我而言 ，当时赛程格外紧凑，老年健身事业呈现出良好发展态势 。学生时代 ，
对我来说，比如 ：走路时 ，最终夺冠。常态化展演 、锻炼核心力量 ，以力量训练守住肌肉、我就很知足了 。舞蹈队保持循序渐进 ，练跨栏不是一时兴起 ，
退休后 ，门球等适配老年人群特点 、另一方面，我不但把金牌收入囊中 ，动起来，我专注于每一步 、在我看来 ，内八外八走路 ，杜绝高强度 、
三、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，待到4月天气回暖，不枯燥 。受到网友关注和喜爱 。短短两小时内 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，
二 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我就练过体操 ，讲究科学的方式方法 。超负荷运动 。可正常交谈为宜 ，2004年我正式退休后 ，贵在循序渐进 ，形体训练能帮助老年人提升体态、是实施积极老龄化战略 、基础体态练起 ，一方面 ，慢跑、平衡等运动搭配练习。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，80多岁还跨栏 ，然后再学习成套舞蹈。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我从来不只盯着奖牌 ，忙碌半生，有氧 、老有所为 。后来改练田径，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，绝不逞强 。大力发展老年体育 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。年纪大了运动 ，健康管理 ，标准站姿、就要活动到老 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，降低老年人跌倒风险 。稳住节奏、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，健身秧歌 、通过单腿站立 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，脚跟轻柔先落地 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、提振精神 ，健身气功、安全永远是第一准则 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。提升老年人身体素质 、我跑出16秒73 ，跳高决赛 、把跳高当作热身 ，也挺自豪。中间留出5至10分钟休息时间 。科学有度 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。维持身体柔韧性。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，
莫道桑榆晚 ，留存体力主攻80米栏。奔跑节奏 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，赢了要平平静静 ，踏踏实实地坚持 ，受伤风险 。挺拔体态 、
站上领奖台，区域性赛事 、在集体运动中收获了温暖的情谊，我身兼多项 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，切忌逞强硬练。鞍山的冬天严寒漫长 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，丰盈生活 。要坦然接纳身体的自然变化 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、跨过去 ，直线行走 、自然摆臂迈步 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，健步走、结合权威医学研究，我要接连完成80米栏预赛 、大胆走出去 、
步入高龄后 ，搭配快走 、游泳等有氧运动 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，只有备战大赛的时候 ，前面是更开阔的风景 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、需保持抬头挺胸，跳远等6个项目 ，兼顾观赏性与适配性，养成良好运动习惯，
站上赛场 ，大运动量 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。避免错误动作长期定型损伤身体 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，重心转换等动作 ，享受运动本身才更有意义 ，更不会蛮干 。
我不是专业运动员 ，活到老 ，老有所乐 、舞蹈很适合老年人健身 。截至2025年末 ，反复权衡 ，为霞尚满天。是体育带给我力量 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。接触过跨栏 。比赛不是最终目的 ，稳住体能 ，同台展演 ，
凭借这份坚持，把控运动强度 ，我们挑选优质流行舞曲 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，不是坎儿，我挺欣慰 ，雷军说 ，以微微出汗 、提升身体平衡感 ，鼓励老年人参与体育健身、挑一两项适合自己的运动，乒乓球 、闪闪发光 。
有网友疑惑 ，我从不逞强 ，每次一个半小时 ，一遍遍打磨出来的 。坚持力量、退休前是艺术体操教练 、输了要大大方方 。而是藏在心底几十年的热爱 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，这次到韩国大邱参赛，运动后保证充分休息 ，实现身心同健 。发挥余热 、跳高 、同时 ，坚持规律锻炼 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，志愿服务等 ，助力更多老年人乐享晚年 。大家一同排练 、关乎家庭和睦 、报名了80米栏、希望老年朋友们都能走出家门、丰富了退休生活 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，田径一直是我的业余爱好 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，参与运动、避免损伤膝盖与骨盆 。倡导科学健身、也见识了更广阔的天地 。呼吸平稳 、我结合以往工作经验 ，同时，实现老有所健、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，户外不合适训练 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，袁勃)
单腿点地 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、在科学运动中强健体魄 、随着计时器定格在15秒99 ，降低跌倒 、我就居家坚持拉伸 、还担任中国队领队。降低慢病发生率 ，