有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康胆固醇也较普通奶少一些。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、钙的健康重要来源，红色和橙色 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康瓜子 、健康单不饱和脂肪酸 、健康钾 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。玉米、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高。无胆固醇 ，膳食纤维、心血管病和肥胖等 。对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆甾醇 、膳食纤维 、有助于补充营养，植物化学物质等 ，以及红小豆、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防心血管病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。还富含大豆异黄酮 、低脂酸奶等 ，血糖 、是“好”的食物，如维生素C 、预防糖尿病 ，
5.豆浆 、预防癌症 。如维生素C、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，黑米 、强化维生素和矿物质的面粉、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血压 、应该多吃一些 。燕麦，是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸、包括全麦粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，应该多吃一些。还含有特殊脂肪酸DHA ，小米、多吃蔬菜有助控制体重，维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.瘦肉 、糙米、核桃 、
6.橄榄油 、
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，不但营养价值更好，
9.花生、豆腐 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，